这种运动比走路更降糖！早知道早受益 冯提莫一件短款李宁运动外套，腿真的看起来有两米长，回头率满分
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这种运动比走路更降糖！早知道早受益 科学合理的运动 不但可以降低血糖、血脂 有利于糖尿病的控制 还能有效预防或延缓 糖尿病的各种并发症 有研究表明，长期进行跑步等运动 能有效地降低2型糖尿病病友的血糖, 甚至可以达到和口服降糖药物一样的效果[1] 而且跑步比走路的降糖效果更好[2] 1 跑步如何控糖 都知道规律的有氧运动 对糖代谢有很好的调节作用 跑步就是一种有氧运动 跑步过程中可通过骨骼肌的收缩 来增加肌糖原和血糖的消耗利用 同时促使血管内皮扩张 增加血流量、促进胰岛素的分泌 及改善胰岛素敏感性 改善葡萄糖耐受异常[3] 研究表明 坚持中等强度的慢跑 比低强度和高强度的慢跑 能更明显改善糖友的 空腹血糖和糖化血红蛋白[4] 提高胰岛素敏感性、增强β细胞功能[1] 降低血糖和减缓糖尿病的发病进程 2 如何跑步降糖效果好 要想降糖效果好 跑步也是有讲究的 这三个要素很重要 跑步时间 如果每周运动主要是跑步 可以每天跑步30-60分钟，不要时间太长 长期每天运动超过90分钟，会增加运动风险[9] 而且跑步时长也不必非得连续30分钟 例如每次跑10分钟，一天跑三次 累计30分钟也是有益的[8] 跑步强度 每个人身体状态不同 能接受的强度不同 跑步强度控制在 中等强度或较高强度比较好 最大心率的计算公式： 最大心率=220-年龄 跑步频率 糖友每周应该跑3-7天 如果坚持不住，不用非每天跑 不过两次运动间隔最好不超过2天 在跑步同时，也别忘了 增加日常生活中的体力活动 减少静坐少动时间 比如做做家务、日常散步等 每隔半小时就应该活动5分钟[5] 二、 糖友跑步多注意这几点 跑步前、后监测血糖 糖友跑步前、后都要测血糖 以防止低血糖或者高血糖 尤其是使用胰岛素的糖友 跑步时最好带点水果 一旦运动中或运动后 出现低血糖，要及时补糖 如果运动前的血糖< 5.0="" mmol/l=""> 要补充20-30g的碳水化合物[6,9] 大致相当于拳头大小的一个苹果 如果运动前的血糖>16.7 mmol/L 则应减少或者停止运动[6,9] 跑步注意补水 糖友在跑步过程中 运动体温和心率升高，出汗增加 如果不能及时补充水分而造成脱水 会使高血糖症的风险增加[6] 运动量不要过大 糖友跑步时强度不要过高 或者跑步时间过长 不但会对心脏造成很大负担 容易发生心梗等危险状况[10] 还会增加关节受伤风险 心血管病糖友不建议跑步 患有心血管疾病 视网膜病变、糖尿病肾病的糖友 应采用中低强度或低强度运动[6,9] 建议将跑步换成：快步走或散步 三、 跑步小白要注意四点 有些糖友没有跑步习惯 如果想尝试跑步的 一定要注意下面这四点 · 换跑步鞋跑步，选塑胶跑道或较平坦路 · 刚开始跑步可以走跑结合