天然“通便果”正是成熟时！每天吃几个，清肠通便、远离便秘，特别适合中老年人~ 71岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上千万牢记“3不要”|排尿|空腹|心脑血管疾病
天然“通便果”正是成熟时！每天吃几个，清肠通便、远离便秘，特别适合中老年人~ 71岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上千万牢记“3不要”|排尿|空腹|心脑血管疾病，
天然“通便果”正是成熟时！每天吃几个，清肠通便、远离便秘，特别适合中老年人~
许多中老年人都面临一个难以启齿的问题——便秘。排便次数少于三天一次、排便费力、排便时间超过5分钟、排便不完全、大便干结……这些都是常见的便秘症状，长期受其困扰，不仅身体疼痛难忍，精神也备受折磨。
在各种通便方法中，香蕉一直被认为是最有效的。但实际上，香蕉对通便的效果非常有限，而真正有效的“通便水果”却一直被忽视了……
通便食物排行榜，第一名你肯定想不到！
第五名酸奶
酸奶富含活性益生菌，有助于平衡肠道菌群，促进消化液分泌，增强肠道功能，缓解便秘。此外，酸奶还含有丰富的蛋白质和钙等营养素，对提高人体免疫力也很有帮助。
第四名豆类
夏季适宜食用豆类，因为大部分豆类具有健脾祛湿的功效，并且蛋白质含量高、质量好。毛豆、豌豆、蚕豆等豆类蔬菜的膳食纤维含量也很丰富，其中可溶性膳食纤维能够增加粪便水分，缓解便秘。
第三名燕麦
相比精米白面，全谷物中含有更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维；而燕麦的可溶性膳食纤维含量在全谷物中名列前茅，能达到总膳食纤维含量的1/3左右。
燕麦还是主食中的“蛋白质冠军”，其氨基酸配比较为合理，并包括了粮谷类中普遍缺乏的赖氨酸，消化吸收率较高。因此，在日常饮食中适当替代部分主食为燕麦可以促进排便通畅，并对长期健康十分有利。
第二名金针菇
金针菇中的膳食纤维含量为2.7g/100g，而且不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维都比较丰富，“双管齐下”，更有助于促进肠道蠕动、加速代谢废物排出体外。
第一名西梅
西梅竟成为通便排行榜的冠军，这可能让你感到意外！虽然西梅被称为“梅”，但实际上它与李子更为亲缘关系，因为它起源于欧洲，也被称为欧洲李子。西梅富含维生素A、维生素B2、花青素和膳食纤维等营养元素，而且钾含量高、钠含量低。
除了含有丰富的可溶性膳食纤维（果胶）外，还有一种名为山梨糖醇的物质对其通便作用有帮助。据统计，西梅中山梨糖醇的含量最高可达8.5克/100克，非常丰富。山梨糖醇是一种不容易被肠胃吸收的糖醇，并具有高渗透性作用，可以保持水分并增加肠道中的水量，软化大便从而缓解便秘。
一般来说，西梅在每年8-10月成熟时口感清甜味美。然而由于其赏味期较短，请抓住上市机会多买些回家享用~
温馨提示：西梅的含糖量比较高，虽然味道好、营养好，但也不能贪嘴。西梅的作用因人而异，如果排便困扰比较严重，那还是要去寻求医生的专业帮助才行哦！
西梅的食用禁忌，你一定要知道！
01
胃溃疡患者不宜吃西梅
西梅中含有的糖类、有机酸，可以增加胃液的分泌，过量食用会刺激胃黏膜，若胃溃疡患者食用，可能会加重病情。
02
腹泻患者别吃西梅
西梅中富含果胶和膳食纤维，能推动肠胃的蠕动，有通便的作用，若腹泻患者食用，可能会加重身体不适。
03
糖尿病患者慎吃西梅
西梅含有比较多的是果糖和多种葡萄糖，长期食用，很容易出现血糖飙升的情况，少量食用由于花青素和维生素的作用，对血糖的影响并不大，但是一旦食用过多便会出现血糖升高的现象，因此，糖尿病患者需严格控制吃西梅的量。
04
不宜过量食用
西梅食用过量，最容易损害的就是我们的肠胃，西梅中含有大量的植物酸，比如枸椽酸、苹果酸、琥珀酸等都对胃肠有一定的刺激作用，会增加胃酸的分泌量，食用过多会导致胃酸过多，严重影响胃肠功能。
05
不宜空腹食用
西梅空腹吃的话，由于它是酸性的水果，不仅仅会对我们的食欲方面造成一定的影响，它本身的纤维素和维生素也是比较多。虽然在排解废物的时候有一定作用，但是于此同时，也会因为胃酸过多，从而伤害我们胃。
06
虚寒体质不宜多吃
西梅性寒凉，虽营养丰富，但寒性体质的人并不适合食用，容易刺激肠胃，降低体质，加重病情，另外经期的女性也不宜食用，会刺激卵巢和子宫，引发经痛，月经量不正常等问题。
来源：健康谈
声明：取材网络、谨慎鉴别
71岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上千万牢记“3不要”|排尿|空腹|心脑血管疾病
吴大爷今年71岁，罹患高血糖、糖尿病多年时间，期间一直服药控制病情。
一天早上醒来后不久，他突然出现了剧烈的头痛症状，随后整个人失去了意识。妻子发现后赶紧拨打了120急救电话，送往医院后被确诊为急性脑梗。饶是经过全力抢救，还是没能挽回生命。
这个结果令家里人难以接受，一个好端端的人，怎么会突然脑梗走了呢？
一、晨起的“隐形杀手”：三个恶习别再做了！
上文的吴大爷，日常几乎每天都会进行运动，尤其喜欢晨起后空腹进行晨练，而他会发生脑梗，很可能与这个习惯相关！
清晨起床时体内的交感神经正处于兴奋状态下，会释放儿茶酚胺等会引起心率加快、血压上升的物质。在这个时间点，本身就容易出现不稳定斑块破裂，诱发血栓堵塞心脑血管，增加脑梗、心梗的风险。
再加上，夜间心脏的泵血能力会下降，血液流动的速度也会随之减慢，且夜里是胆固醇合成的高峰期，身体还无法摄入水分来稀释血液，很容易引起血栓生成。
而这个时候剧烈运动，会导致交感神经兴奋性增加，同时还会扰乱自主神经节律性，中老年人很容易诱发心梗、脑梗等急症发生。
晨起时身体的代谢速度也比较慢，这个时候进行剧烈运动显然不是好的选择，建议老年人可选择八段锦、散步以及太极拳等温和的类型。
此外，日常生活中的一些小细节也很重要，比如晨起的一些看似微不足道的生活习惯，也会对身体产生深远的影响。
① 不要着急起床
不少人起床的时候喜欢立刻起身，但这个行为并不建议。尤其是老年人本身腰椎间盘较为松弛，突然从卧位改成立位，很容易扭伤腰背部。
本身罹患高血压等心脑血管疾病的老年人，还可能会发生意外。建议早上醒来后先在床上躺几分钟，给身体一个缓冲的时间再缓慢起身。
② 不要不吃早餐
早餐距离上一餐已经过去了10小时左右，身体处于低能量状态下，急需补充能量来满足身体需求。如果早上不吃早餐的话，容易导致相关激素分泌紊乱，还可能诱发胃炎等发生。
③ 不要用力排便
晨起后身体有起立反射，可促进大肠运动和产生便意，这个时候是排便很好的时间点。但要注意不能过于用力的排便，否则会导致腹压增加，让心脑血管意外的发生风险增加。另外，排便时要注意不要玩手机或读书看报，长时间蹲厕所很容易引起痔疮。
二、晨起空腹喝水，比不吃早餐还伤命？专家发声
网络上有说法称，晨起后不能空腹喝水，否则给身体带来的伤害比不吃早餐更大，这是真的吗？
武汉市汉阳医院消化内科主任吴小微教授表示，晨起空腹喝水对健康有一定好处，而不吃早餐是明确对健康有害的，两件事其实压根没有可比性。至于空腹喝水的安全隐患，其实也无需担心。因为我们的胃肠道具有自我清洁、代谢功能，即便是没有刷牙就喝水也无需担心。
经过一夜的睡眠，身体正处于缺水状态下，此时补水可以让身体补充水分，促进新陈代谢。且饮水可帮助缓冲胃酸、促进胃肠道蠕动，可起到促进排便、排尿的作用，还能一定程度预防尿路结石、尿路感染发生。且晨起空腹喝水可稀释血液、降低血液粘稠度，对心血管健康有很大好处。
但需注意的是，不是所有的人都适合早上空腹喝水。如胃酸分泌过多、胃溃疡、糖尿病、肾功能不全以及心功能不全的人，空腹喝水可能会导致身体出现不良反应。
相信大家还听过“早起先喝水等于在喝细菌”这个说法，其实也不可信。
我们的口腔本身就是个有菌环境，有害菌和有益菌维持在相对平衡的状态下，不会影响健康。
经过一夜的睡眠，细菌主要会集中在牙齿表面形成牙菌斑，这些牙菌斑只能通过刷牙、牙线等物理方式去除，喝水所带来的冲击力无法让其脱落。即便是细菌脱落随着水分进入了体内，也会及时被胃液消灭，不会影响健康。
晨起后先刷牙还是先喝水，其实没有绝对的对与错，主要是看个人习惯。
三、起床后做这4件事，最有益！
“一日之计在于晨”，晨起这个时间点是非常好的养生时段，做好这几件事很重要。
1、3分钟早起法
晨起后要注意不要猛地自身，否则很容易导致眩晕、血压上升，尤其是对于心血管功能不好的老年人，很容易诱发意外。
建议早上醒来后先在床上躺一分钟、靠着床头一分钟、双腿下垂坐在床头一分钟。坐起来后可以顺带伸个懒腰，起到舒展上身的作用，伸完后会感觉神清气爽。
2、按摩头部、以手摩面
早上起来后，可以花5分钟的时间来按摩头面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷的地方。这样做，不仅可以消除面部的水肿，还可以提神醒脑。
3、排便
晨起后身体的直立反射可以促进排便，在醒来后及时去蹲厕，可以养成好的如厕习惯，对胃肠道健康有很大好处。
4、按时享用早餐
早餐是一天中非常重要的一餐，切不可随意对付或直接不吃。建议早餐要吃富含蛋白质、纤维以及维生素的食物，果蔬、肉类、牛奶都不可或缺。
晨起是一天中养生非常重要的时间段，上述的这几件事建议每天都做，对健康有好处哦。
参考资料：
[1] 《医生不推荐“起床就叠被”，终于给懒找到正当理由了》. 生命时报 2022-05-07
[2] 《早晨空腹喝水比不吃早餐的危害大？专家发声》.极目新闻 2024-07-06
[3] 《晨起4件事，减寿20年！很多人每天都在做！现在停下还来得及！》.河南卫视 2019-03-17
未经作者允许授权，禁止转载
