这菜，一斤9毛，晚餐坚持吃，降脂排宿便，皮肤白皙，腰肢变细了 减肥期间，做到：早起2个要，晚上3个坚持，燃脂效率会翻倍

这菜，一斤9毛，晚餐坚持吃，降脂排宿便，皮肤白皙，腰肢变细了 减肥期间，做到：早起2个要，晚上3个坚持，燃脂效率会翻倍， 

这菜，一斤9毛，晚餐坚持吃，降脂排宿便，皮肤白皙，腰肢变细了

导读：老婆晚餐经常吃“它”，坚持1个月，腰细了，皮肤也变得白皙水润。每个女人都希望自己的皮肤白皙，腰肢纤细，一直保持着年轻的状态，可是现实往往是残酷的，很多人女性朋友因为年龄的增长，再加上生过孩子之后，身体的新陈代谢速度变慢，如果不及时的保养，会让身材变得臃肿，皮肤变差。很多人保养只会用护肤品或者一些保健药物，虽然说有一定的效果，可是长期使用对身体伤害比较大，因此大家要擦亮眼睛选择。其实要想让皮肤保持好，身材变好，平常多运动，保证充足的睡眠，此外还要注意饮食的调节。我老婆自从生完孩子之后，身材和皮肤一直就不是很好，直到有个健身的朋友说将运动和饮食相结合，可以很好地保持体形和皮肤状态，并分享了一道食材，让老婆每天晚上吃点。起初也是抱着试试的态度，坚持了一个月，老婆瘦了8斤，腰细了，皮肤也变得白皙水嫩，今天将这道食材分享给大家。

这道食材就是冬瓜，冬瓜是我们常见的一道食材，不仅好吃营养，而且价格很便宜，一斤才9毛钱。冬瓜富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、核黄素、硫胺素、尼克酸等营养物质，冬瓜中含有的丙醇二酸能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉，具有很好的减肥功效，此外含有的膳食纤维可以促进肠道蠕动，促进消化，排出黑宿便。冬瓜中含有的营养成分可以抑制体内黑色素的沉积，可以淡化色斑和皱纹，让皮肤白皙水嫩。今天为大家分享一道红烧冬瓜的做法，简单快手，常吃对身体有好处。

【红烧冬瓜】食材：冬瓜500克、油盐适量、蒜3瓣、姜少许、葱少许、鸡精少许、白糖1勺、酱油1勺、蚝油半勺、淀粉适量。做法：1、将买来的冬瓜处理一下，去掉冬瓜皮和里面的白瓤，用刀将冬瓜切块，用清水洗干净备用。

2、锅中倒入适量的水，开大火煮开，然后将冬瓜块放入锅中煮，大概10分左右捞出来备用。

3、将所有的辅菜处理好，准备一个容器，加入酱油、蚝油、白糖、淀粉、水，用筷子搅拌均匀备用。

4、起锅烧油，油热时候将葱姜蒜下入锅中爆香，然后将冬瓜加入其中翻炒均匀，将调制好的料汁倒入其中，煮2分钟将其入味即可出锅食用。

这菜，一斤9毛，晚餐坚持吃，降脂排宿便，皮肤白皙，腰肢变细了。冬瓜是一道很不错的食材，很适合减肥的人士食用，常吃可以让腰肢变细，皮肤变白，快收藏学习吧。这里是小猴子教你做菜，今天的美食小讲堂就为大家分享到这里啦，喜欢的可以点个关注，每天为大家分享不同的美食，我们下道美食见。


减肥期间，做到：早起2个要，晚上3个坚持，燃脂效率会翻倍

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖的人都希望能够瘦下来，而肥胖是长期热量过剩，脂肪逐渐堆积的结果，想要瘦下来，我们也是需要花费时间的，急于求成反而容易让你越减越肥。

怎么才能有质量、更加高效的燃脂？减肥期间，我们一定要掌握一些基本的减肥常识，避开误区，尤其是各种代餐、减肥药、催吐等不健康的减肥方法，这些都是减肥路上的绊脚石。

我们要从生活细节、饮食作息方面入手，提升身体的热量输出，降低热量摄入，保持一个合理的热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。

减肥期间，做到：早起2个要，晚上3个坚持，燃脂效率会翻倍！

早起2个要：

1、早起后喝一杯水，再吃早餐

减肥不要跳过早餐，不吃早餐会让你饥肠辘辘，午餐反而会过量进食，不利于减肥。而要吃一份优质早餐，以此开启身体代谢，让身体正式运转起来。

早餐前喝一杯水稀释血液浓度，促进肠道蠕动。一杯水后再吃一颗水煮蛋或者无糖豆浆，补充一点粗粮跟蔬果，热量在400大卡左右即可。这样早上身体的代谢水平会更旺盛，工作效率也会更高效。

2、早起后做一组拉伸训练

早起后身体过于僵硬，这个时候一组拉伸训练，比如婴儿式、骆驼式、下犬式、平板支撑、压腿式等动作，只需要5-10分钟时间，可以有效激活身体肌群，提升身体柔软度，促进血液循环，改善便秘烦恼，让你精神状态更充沛。

晚上3个坚持：

1、晚餐早点吃，不要晚于19点，保持清淡饮食，不要大鱼大肉。少吃主食，多吃蔬菜，才能控制升糖水平，热量控制在500大卡左右。睡前4小时不进食，远离各种宵夜、烧烤，才能避免脂肪的堆积。

2、进行健身锻炼。晚上属于休息时间，不要坐着不动，而要提升活动系数。饭后可以起来活动一下，不能进行大强度训练，否则会引起胃岔气。

建议饭后1小时再开启正式的健身训练，运动可以从中低强度的训练开始，比如广场舞、慢跑、骑行、乒乓球、羽毛球之类的训练，这样可以更久地坚持下去，还能慢慢提升心肺功能，从而适应更大强度的训练。

3、睡前泡脚半小时，泡脚可以促进血液循环，让身体微微发汗，可以提升睡眠质量跟睡眠深度，有助于身体机能的修复。

不要熬夜，早点睡觉可以保证充足的睡眠时间，每天保持8小时睡眠，瘦素分泌会更旺盛，燃脂效率也会更高。[db:内容]?