养生 | 三伏天灸准备开始！别错过冬病夏治好机会 这4四种菜常吃润肠通便，排毒养生，健康跑不了
养生 | 三伏天灸准备开始！别错过冬病夏治好机会 这4四种菜常吃润肠通便，排毒养生，健康跑不了，
养生 | 三伏天灸准备开始！别错过冬病夏治好机会
热热热！！
相信最近出门的你
一定有这样的感受
一年中最热的三伏天即将到来
冬病夏治正当时
三伏天灸可以安排起来啦
三伏天灸到底是什么？
适用于哪些人？
治疗有哪些注意事项？
这些常见问题，我们一次说清
指导专家：
广东省名中医、广州市红十字会医院中医科主任 吴艳华
天灸疗法介绍
天灸疗法是贴敷疗法的一种，属于中医外治法范畴，是指在“三伏”“三九”天特定时令，针对某些疾病采用药物贴相应穴位，来治疗和预防疾病的方法，古亦称发泡灸。
天灸疗法文献记载首见于南北朝《荆楚岁时记》，宋代《针灸资生经》则详细记载“用旱莲草椎碎，置手掌上一寸，当两筋间，以古文钱压之，系之以古帛，未久即起小泡，谓之天灸，尚能痊愈”。而后《本草纲目》《串雅外编》《普济方》都有记载，被誉为“外治之宗”的吴师机在《理瀹姘文》中更对天灸疗法的治疗原则、药物选择、用法用量、操作方法及辨证施治等作了详尽阐述。
天灸疗法的作用原理
天灸疗法主要是根据“冬病夏治”和“寒者热之”原理，在“三伏天”或“三九天”施以一定的治疗，来防病治病。三伏天灸在“三伏”天气火热的气候下，敷以辛温、走窜、逐痰、平喘通经的药，可以提高药物的功用，达到温阳化气，化瘀通络，驱散体内蛰伏的寒邪的作用，使肺、脾、肾多脏的气机调畅增强机体的抗病能力，使寒冬的多发病得以控制。
天灸疗法的适应证
1．寒性关节类疾病：肩周炎、颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等（尤其是伴有冷痛的）；
2．寒性肺系疾病：哮喘、顽固性咳嗽、肺气肿缓解期、过敏性鼻炎、慢性咽喉炎等；
3．寒性消化系统疾病：慢性胃炎、慢性肠炎、慢性腹痛、功能性消化不良、便秘等；
4．寒性妇科疾病：痛经、慢性盆腔炎、月经不调等；
5．寒性体质调制：经常感冒、长期服用抗生素后调理、慢性荨麻疹等。
天灸治疗的禁忌证
1．热症：当天发烧的人，或阴虚火旺体质的人，一般不宜天灸；
2．孕妇及经期：因天灸用的是辛温走窜的药物，所以孕妇和月经期且月经量多的女性不宜天灸治疗。
天灸治疗贴敷时长
根据临床观察和摸索，部分中医科经过改良后的天灸处方的贴药时长为：
儿童：30分钟至45分钟。
成人：1小时至2小时。
若患者自觉皮肤灼热难以忍受，可以提前揭除药贴，以防灼伤皮肤形成水泡。揭除药贴后，宜以柔软的纸巾轻轻擦拭干净，忌用冷水清洗贴敷部位。
天灸治疗的注意事项
1．衣着：天灸当天宜穿宽松，易于暴露贴药部位的深色衣物，不宜穿紧身衣服、连衣裙。不宜穿颜色太淡的衣物，以防药物粘在衣物上，影响美观。
2．饮食：天灸当天忌食鱼腥发物及辛辣燥热的食物，如牛肉、狗肉、烧肉、辣椒、韭菜、生姜、大蒜、煎炸食品等。忌食生冷食物。
天灸治疗反应的处理
1．皮肤潮红或色素沉着：天灸古亦称发泡灸，顾名思义是以发泡为度，虽现处方经调和后药性较以前的处方温和，但对皮肤仍有刺激性，所以一般人贴药后皮肤会有热、辣等刺激感，皮肤会出现潮红，甚则脱皮、起水泡等，故宜严格控制贴敷时间。部分病人会在贴药部位留下色素沉着，有的多年不消。
2．水泡：若贴药后皮肤出现水泡，小者可以自行涂以万花油，数日后水泡可以自然吸收，大者宜到医院处理，瘙痒者可以局部涂擦炉甘石洗剂或口服氯雷他定片对症治疗。
3．皮肤过敏：贴药后皮肤对药物或者胶布过敏者，宜及早清除药物，局部瘙痒者可以涂擦艾洛松软膏，过敏严重者宜到医院就诊。
三伏天灸常见问题解答
Q:
为什么我贴了没效？
A:
首先，引起疾病的原因有多种，尤其是慢性疾病。三伏天灸适用于虚寒型患者，在贴敷前需要充分评估病情，切忌盲目贴敷。
其次，慢性病调治可比喻成帮人体补坑，有时候坑太大太深，贴敷相当于用小铲填坑，不能操之过急。因此建议贴敷时配合冬季三九天灸，每年2次，连续三年，必要时配合药物。
最后，慢性病需要改善日常不良生活习惯，如无节制饮用冰冷的食物，熬夜等等。对于任何疾病的防治，养成正确的生活习惯比药物和治疗更重要。
Q:
不能连续贴药怎么办？
A:
建议完成整个疗程，若不能完成整个疗程，也建议完成至少三次。
Q:
错过了正日治疗，是否可以次日补贴？
A:
建议最好是正日治疗，但次日治疗，效果也不会有太大影响。
Q:
小朋友是否可以进行天灸治疗？
A:
3岁以上的小朋友才可以进行天灸治疗。小朋友同样是贴8个穴位。
Q:
三伏天灸当天可以洗澡吗？
A:
贴敷完毕之后最好能够避免剧烈运动，以防贴敷材料脱落。撕去贴敷材料2小时后，就可以洗澡了。但注意，切忌洗冷水澡。
Q:
三伏天灸可以用医保吗？
A:
三伏天灸贴敷疗法是可以用医保的。
三伏天灸贴药日期参考
（具体以各医院安排时间为准）
引灸：2024年7月5日（星期五）
初伏：2024年7月15日（星期一）
中伏：2024年7月25日（星期四）
中伏加强：2024年8月5日（星期一）
末伏：2024年8月14日（星期三）
本期封面：
来源：广州市红十字会医院
通讯员：胡颖怡
编辑：大然 责编：邹向东
发布于：广东
这4四种菜常吃润肠通便，排毒养生，健康跑不了
一、芹菜
芹菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，富含维生素K、维生素C和矿物质，尤其是钾。它具有良好的利尿作用，有助于降低血压，促进心血管健康。芹菜中的纤维素能刺激肠道蠕动，有效缓解便秘。此外，芹菜还含有天然的抗氧化成分，能够帮助身体排毒，增强免疫力。其清脆的口感和独特的香味，使其成为沙拉、汤品和炒菜中的常见食材。
推荐做法：芹菜山药炒南瓜
材料：芹菜200克；山药200克；南瓜200克；食用油适量；盐适量；蒜瓣2瓣（切末）；黑胡椒粉（可选）
步骤：
1. 准备食材：将芹菜洗净切段，山药去皮切片（可用水浸泡防止氧化），南瓜去皮切块。
2. 焯水：锅中加水，水开后将山药片焯水约2-3分钟，捞出沥干。然后将南瓜块焯水1-2分钟，捞出沥干。
3. 热锅凉油：在锅中倒入适量食用油，加热后放入蒜末炒香。
4. 炒南瓜：将焯过水的南瓜块放入锅中，翻炒约3分钟，至南瓜稍微变软。
5. 加入山药：加入焯过水的山药片，继续翻炒2-3分钟，至山药熟透。
6. 加入芹菜：最后加入芹菜段，快速翻炒约2分钟，保持芹菜的脆嫩口感。
7. 调味：加盐和黑胡椒粉调味，炒匀后出锅装盘。
(1) 山药在切的时候可以用手套，以防皮肤过敏。
(2) 炒的时间要掌握好，保持蔬菜的原汁原味和脆嫩口感。
(3) 可根据个人口味加入适量的辣椒或其他调料，增添风味。
二、菠菜
菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜，含有大量的维生素A、C和铁元素，特别适合女性和儿童食用。菠菜的膳食纤维含量较高，有助于促进肠道健康，缓解便秘问题。其独特的草酸成分，虽然在某些情况下需要适量摄入，但也能帮助排出体内的重金属和毒素。菠菜的口感鲜嫩，适合清炒、做汤或添加到沙拉中，是一种多用途的健康食材。
推荐做法：菠菜炒鸡蛋
材料：菠菜200克；鸡蛋3个；食用油适量；盐适量；蒜瓣1瓣（切末，可选）
1. 准备食材：菠菜洗净，切段；鸡蛋打入碗中，加少许盐打散。
2. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜末炒香（可选）。
3. 炒鸡蛋：将打散的鸡蛋倒入锅中，炒至半熟，盛出备用。
4. 炒菠菜：在同一锅中再加一点油，放入菠菜翻炒，直至菠菜出水变软。
5. 混合炒制：将炒好的鸡蛋倒入锅中，与菠菜混合炒匀，加盐调味，炒至鸡蛋完全熟透。
6. 出锅装盘：炒匀后即可出锅装盘。
(1) 菠菜不要炒得过久，以保持鲜绿色和营养。
(2) 鸡蛋可以根据个人口味添加胡椒粉或其他调料增添风味。
三、魔芋
魔芋是一种低热量、高纤维的食材，富含葡甘露聚糖，这是一种可溶性纤维，能有效吸水膨胀，促进肠道蠕动。魔芋几乎不含脂肪和碳水化合物，适合减肥和糖尿病患者食用。它的胶质特性能够帮助维持肠道健康，增强饱腹感，有助于控制体重。魔芋的质地独特，常用于制作魔芋面、魔芋豆腐等，成为现代健康饮食中的新宠。
推荐做法：鸭血魔芋粉
材料：鸭血200克；魔芋粉200克；辣椒粉适量（可选）；生抽适量；醋适量；大葱1根（切葱花）；蒜瓣2瓣（切末）；食用油适量；盐适量；香菜（可选）
1. 准备材料：将鸭血切成小块，魔芋粉用清水冲洗干净，泡软后切条或块。
2. 焯水：锅中加水，水开后将鸭血和魔芋粉焯水1-2分钟，捞出沥干备用。
4. 加入鸭血：将焯过水的鸭血放入锅中翻炒，稍微煎至表面微黄。
5. 加入魔芋粉：再加入泡软的魔芋粉，继续翻炒均匀，保持火力中小。
6. 调味：加入生抽、醋、盐和辣椒粉，翻炒均匀，让调料充分渗入食材中。
7. 装盘：最后撒上葱花和香菜（可选），炒匀后出锅装盘即可。
(1) 鸭血和魔芋粉都易熟，焯水时不要过长时间，以免影响口感。
(2) 根据个人口味，可以调整辣椒粉的用量，喜欢重口味的可以多加一些。
(3) 使用新鲜的蒜末和葱花会让菜品更加香味扑鼻。
四、黑木耳
黑木耳是一种富含膳食纤维和多种营养成分的食用菌，具有良好的润肠通便效果。它含有丰富的铁、钙和多种维生素，有助于补血和提高免疫力。黑木耳中的胶质物质能吸水膨胀，促进肠道的蠕动，从而有效缓解便秘。此外，黑木耳的抗氧化特性有助于清除体内的自由基，降低慢性病风险。其独特的口感使其成为炒菜、凉拌和汤品中的受欢迎食材。
推荐做法：木耳炒西兰花
材料：干木耳50克；西兰花200克；大蒜2瓣（切末）；食用油适量；盐适量；生抽适量；鸡精（可选）
1. 准备木耳[e1y.tanganquan.cn）：将干木耳用温水泡发，洗净后切成小块。
2. 焯西兰[c6n.eyeezy.cn）花：锅中加水，水开后将西兰花焯水约2分钟，捞出沥干。
3. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，油热后[ufg.366qfw.cn）放入蒜末炒香。
4. 加[hic.lesu56.cn）入木耳：将泡发好的木耳放入锅中，翻炒约1-2分钟。
5. 加入西兰花：把焯过水的西兰花[d3l.xunyixun.cn）加入锅中，翻炒均匀。
6. 调味：加入盐和生抽，继续翻炒均匀，若喜欢可加少[qba.zhihusp.cn）许鸡精。
7. 出锅装盘：炒至食[b7j.aftyy.cn）材熟透后，盛出装盘即可。
(1[gir.kanglianjie.cn）) 西兰花焯水时间不宜过长，以保持脆嫩口感。
(2) 木耳可以根据个人喜好选择[hwm.tutuvlog.cn）黑木耳或银耳。
定期食用这四种“通便王”，能够让我们的消化系统保持良好状态。芹菜的清脆、菠菜的嫩滑、魔芋的独特口感，以及黑木耳的鲜美，都是餐桌上不可或缺的美味选择。它们不仅能促进肠道健康，还能提供丰富的维生素和矿物质，增强身体的抗氧化能力。在享受美食的同时，帮助身体排毒，提升整体[8p4.csj-gpzx.cn）健康水平。让我们从今天开始，关注饮食的选择，利用这些天然食材，轻松应对便秘问题，收获健康与活力的生活。?