热词丨拿什么治愈我的节后综合征 果然播客|司马小萌：自我治愈自乐呵
热词丨拿什么治愈我的节后综合征 果然播客|司马小萌：自我治愈自乐呵，
热词丨拿什么治愈我的节后综合征
“节后综合征”是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛、再由松弛到紧张后，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。“临床表现”小到无法起床、出门忘带工牌、忘了节前最后一个项目对接人的名字；大到焦虑忧郁、萎靡不振、工作效率低、身体疼痛……为此，有人支招：提早进入工作状态，或是准备丰富的早餐唤醒一天、循序渐进抽离假期等。
我的独家调节“秘方”
从“假期模式”切换到“上班模式”，难度到底有多大？守时的闹钟响了，然而5分钟、10分钟过去了……大部分学生族和上班族都是在迷迷糊糊中极不情愿地起床。特别是在春节、国庆等长假后返校、返岗时，大家都会产生焦虑、萎靡等情绪。面对这样的“节后综合征”，该如何治愈呢？
“快起床！面包夹肉做好了，冷了就不好吃了。”记得上中学那会儿，每次过完寒暑假，开学第一天的我总有“起床气”，妈妈会用一顿美味早餐来唤醒我。食材是前一天晚上，妈妈带我去超市选购的，自己选择的早餐往往更具吸引力。
工作以后，没有了寒暑假，就格外期待时间较长的节假日。面对节假日过后的返岗，我的心中总会思绪万千：“上班又要早起了”“这周有几个活动要参加”……
渐渐地，我摸索出了一套“独家秘方”来调节情绪。第一步是分散注意力。我会沿用学生时代的方法，为第二天的早餐购买所需食材。选择在上班前一天晚上，去逛一逛大型超市，尤其是蔬菜水果区，看到一大片多巴胺的配色，心情会很愉悦。第二步是分享工作计划。我会和家人们一起，以聊天的方式来谈开工后的计划，分享各自单位里的“趣事”，减轻一些工作压力。第三步是设定“小期待”。美好的小期待是很重要的，我会想想下一个周末要做什么，看电影、做运动、公园一日游……最后，便是早早入睡，保持充足睡眠，以最好的精神状态开启新的一天。
“节后综合征”其实并没有那么可怕，找到适合自己的调节方式最重要。保持乐观心态，不要有太大压力，多给自己一些鼓励和肯定，积极投入到工作中即可。
——张戴怡
最后一天，按下“暂停键”
国庆佳节刚刚过去，迎面而来的不再是懒散的午后，而是忙碌与挑战并存的日常。点上一杯奶茶或咖啡，做一个温柔的过渡“小仪式”，为自己加油打气，开启全新的一天。
不过，通常在开始上班前，我就已经按下了“暂停键”，做好了应对的准备。在假期的最后一天，我一般不会选择出门，而是在家里待上一天，及时停止体能消耗，享受一份难得的宁静。我还会打开常用的社交软件“小红书”“B站”等，刷刷让人心情愉悦的美图和喜欢的视频。这一天的我主打一个彻底放松、彻底充电。自我疗愈最关键的点在于调整作息，强迫自己早睡，才能为明日蓄满能量。
踏入办公室的那一刻，节后综合征或许会悄悄探头，考验正式开始，但我也有自己的缓解策略。运动是心情的调节器，也是效率的催化剂。在工作间隙，我会起身走动，做些简单的伸展运动来唤醒身体、提升注意力。午餐时，我也会和过节期间吃的油腻大餐说“再见”，转而选择清淡可口的饭菜。最近我也开始尝试了一些色彩疗法和音乐疗法，在办公桌上摆放一些色彩鲜艳的小摆件，播放一些喜欢的轻音乐，都能在一定程度上缓解我的紧张情绪。
如果偶尔还是感到动力不足，我还有一个小妙招——打开购物车。看看那些我一直想买却迟迟未下手的东西，想象着通过努力工作就能得到这些东西，瞬间就能激发我的工作热情。
应对节后综合征并非难事，正是这些忙碌与放松交织的日子，假期才会显得如此珍贵。我们要做的就是用一颗积极向上的心，去拥抱生活、享受工作，并期待着下一个美好假期的到来。
——杨晨伟
重拾活力，用行动治愈
假期是最放松的时候，每天睡到自然醒，吃吃喝喝逛逛，不为业绩和工作发愁。但一想到这种日子即将戛然而止，多少还是会有些难以接受。生理和灵魂上的生物钟都没切换过来，脑袋里一片空白。如何尽快恢复“元气满满”的状态呢？毕竟这个班是一定要上的。
节后返工，我会让工位变得舒适起来。鲜活的、好看的、好闻的，熟悉的物件所带来的安全感，可以让环境从陌生变得熟悉。干花绿植、可爱的摆件、漂亮的杯子、零食……有了它们，工作环境也很快变成舒适圈。
为了避免自己在假期结束后，在悲伤里越陷越深，我会给自己设定一些具体而实际的目标，帮助我更快地进入节奏。这些目标不必过于宏大，可以是一些日常任务的小成就，比如完成某个项目的初步规划，或者学习一项新技能。行动，才是最给人踏实感和希望的。
当逐渐重新融入工作责任和义务，日常生活的压力在假期后还是虽迟但到，这时需要控制自己的注意力，确保将注意力集中在具体的事物上，避免让自己沉溺于负面的情绪和没有具体原因的焦虑中。学会看到事物积极的一面，尽量将困难和挑战视为成长和学习的机会，培养积极乐观的心态，从而更好地应对生活中的挑战。
塞缪尔曾说过：“世界如同一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。”治愈节后综合征，自己是最好的特效药，人生并非单行道，你可以掉头再来，也可以另辟蹊径。或许你正在学习或工作的重压下艰难喘息，或许你还沉浸在假期的欢乐中逃避现实，但如果你想改变现状，请调适好内心，在平静的生活中找寻微光，冲着心之所向奋力前行。不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来。当你经历过一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了。
——李子瑶
作息规律，平衡假期
焦虑疲倦、浑身乏力、胃口欠佳……假期开工首日，不少人身体的元气莫名“出走”，情绪似乎被带进了死胡同，对任何事情都打不起精神。对此，我也深有所感，休假的尺度若掌握不好，有一种越休越累的感觉，与其面对工作时盼望下一个假期的到来，不如开始调整自我状态，直面“节后综合征”。
保持规律的作息是平衡假期生活的“法宝”。每逢放假，许多人的生物钟会被打乱，白天昏昏沉沉睡不醒，晚上顶着黑眼圈熬夜。如果一个人的精神状态是“白天不懂夜的黑”，那么回到工位上班，身体自然会发生一定程度的紊乱。为了避免这种情况，我尝试合理把控休假期间的作息时间，追剧最迟不超过晚上10点半，上床不使用电子设备，早上睡到自然醒，按时吃一日三餐，中午1点左右午休片刻。事实证明，充足的睡眠是最好的自愈力，让你回归工作岗位时精力充沛。
除了睡眠，社交休息同等重要。回乡下老家度假是一个矛盾的命题，一方面我想暂时远离城市，回到父母身边，向他们倾诉近期所见所感，情绪得到真实的放松；另一方面需要处理各种人情世故，持续的应酬让社交能力达到上限，倍感压力。这也是节后与人交往时，我感到疲倦的主要原因。高质量假期意味着从人群中抽离，身体和大脑的压力得到充分释放，保持心情愉悦。因此我会尽量缩短在老家停留的时间，提前返沪，设置缓冲期，通过适当休整，让自己逐渐恢复至正常的职场社交状态。
美食是假期绕不开的一笔，也是甜蜜的负担。家人团聚、故友重逢、出外游玩的幸福时刻，常常伴随着一些不良饮食习惯。常言“小酌怡情，大饮伤身”，我们要健康均衡饮食，搭配规律作息，拒绝无意义社交，便可在节后轻松适应日常工作和生活的节奏。
——董红
从混沌到高效的节后重启
记得有一次国庆节长假结束后，我遭遇了节后适应的微妙挑战。假期期间，我全然沉浸于放松的怀抱，每日悠然自得，作息随性而变。然而，当重返工作岗位的钟声敲响，我惊觉自己仿佛被时间的洪流猛然推至岸边，显得有些措手不及。
那次，节后工作首日，我便遭遇了迟到的尴尬，随后的几日，身心俱疲，情绪也笼罩在一片阴霾之中，无法集中精力工作。
这种经历促使我不断寻找有效的方法来治愈节后综合征。我发现，提早进入工作状态是一个不错的办法。例如，长假最后一天，我不会安排任何外出或娱乐活动，而是安静地待在家里，阅读与工作相关的书籍，或者提前整理工作计划。这样可以帮助我在心理上逐渐找回工作的节奏，从而减少节后的心理冲击。
调整作息时间也是应对节后综合征的有效策略。我会在假期的最后一天按照平日的作息时间入睡和起床，以保证节后第一天能够按时起床，精力充沛地投入工作。这种方法不仅能缓解睡眠不足的问题，还能帮助我更快地适应工作节奏。
准备健康的早餐也能显著改善节后综合征的症状。节后上班的第一天，我通常会为自己准备营养丰富的早餐，如谷物、牛奶和水果，这些食物能提供充足的能量，帮助我保持一整天的精神饱满。事实证明，营养均衡的早餐对提升我的工作效率和专注力有着重要的作用。
治愈节后综合征不仅需要外部的调节手段，更重要的是内心的自我调适。对我来说，积极的自我暗示是一种非常有效的方法。
每次节后上班前，我都会对自己进行一些正面的心理暗示，告诉自己：“假期已经结束，现在是时候全力投入工作了。”这种方式不仅增强了我的工作动力，还帮助我更迅速地进入工作状态。
总而言之，通过提早进入工作状态、调整作息、享用健康早餐、渐进式抽离假期以及积极的自我调适，我完全有能力将其影响降到最低，让工作与生活再次和谐共生。
——周志轩
七嘴八舌
入睡前，试着不看手机、不翻朋友圈、不刷微博，静下心来，聆听一首古典音乐和它的故事，用一场好睡眠来唤醒第二天的工作日。——侬好
上班前一天，静心在家看一本书，用最缓和的心态迎接即将到来的工作。——fish
上班之前，逛逛小区附近的菜场超市，或者带着孩子骑骑车、晒晒太阳，为工作日补充精气神。——晓晓
生活本就是“张弛有道”，所以节后上班从来不会困扰我。——满分蛋
不要整个假期都行程满满，节假日要给自己一定时间的过渡和沉思，才能顺利连接上班日。——成吉
告诉自己，不努力上班，就没有下一次尽兴玩耍的资格。加油，打工人！——苟一苟
来源：嘉定报
编辑：顾娴慧、沈悦
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果然播客|司马小萌：自我治愈自乐呵
作者 司马小萌 主播 张雨鑫
邻居好友J君，家里有三架钢琴：两架名牌电子钢琴，一架正儿八经的国际品牌钢琴。三十多平方米的客厅，塞得密密麻麻，十分壮观。J君的夫人小樊，就靠着它们，一步步自学，从烦恼中获得解脱。
要说这个小樊，真是个聪明人。一天培训班没上过，几年下来，竟然弹得有模有样。她先生有段时间三天两头在群里发视频，傲娇可见一斑。当然，J君的视频，只拍手，不拍脸：和小樊聊两句你就知道了，她那个低调呀，无人能比。
同住一小区，走得勤了，熟络了，小两口执意要把一架电子钢琴抬到我家，大有“让司马老师在琴声中治愈”的潜在动机。
说到“治愈”，真不是谁谁的“专利”。人人都有烦恼，个个都需要诊疗。别看俺一天到晚在朋友圈里总是乐呵呵，一副没心没肺的样子，其实，俺的烦恼多了去了。今年尤甚，从头到脚，没一块好肉……朋友们也如是。
“天人感应”吗？地球，你怎么了？
那天看到一篇文章，有句话特别贴切：“生容易，活容易，生活不容易。”试问所有过来人，你们谁没切身体会？
又想起最近一期《小林漫画》。他写道：“人生原本就是苦痛的/我们遇到的朋友/吃到的美食/收获的爱/都是人生的止痛药。”
太经典了！现在，我的“止痛药”又增加了一种——电子钢琴。
吹个小牛吧。本人好歹有一点点音乐基础：自学手风琴有年头了。一架国产名牌——“鹦鹉牌”120贝斯手风琴，落在一个从没正式学琴的家伙手里，一晃就是三十多年。想当初，真是“勒紧裤腰带”买的。庆幸的是，这架手风琴特别对得起我，至今仍保持着悦耳的音色。只不过，很惭愧，我总是让它沉睡在客厅一角；而本人的演奏水准，至今仍停留在“初级阶段”。
好在键盘类乐器总有相通之处，于是，当J君找来小区保安，一同把电子钢琴抬到我家时，我正式有了“从手风琴到钢琴”的乱弹琴冲动。
哎哟喂，这才发现，我家满满当当的客厅，竟然还真有一块地方，正好摆得下这架琴。就好像俺入住二十多年了，一直等着这架琴光临一样。真是“冥冥中有天意”。
今年夏天又闷又热，几乎天天三十六七摄氏度。即便下雨，也是湿热湿热的。这会儿，外面大雨不停，我蓬头垢面坐在电子钢琴旁，脖子上搭一条毛巾，时不时擦拭如雨的汗滴，整得自己像陕北老农。是的，俺在业余音乐中“土生土长”，不会弹巴赫也不会弹贝多芬，但耳熟能详的电影《白毛女》主旋律，还是记得的。好吧，一曲《北风吹》，弹给你听。咱们一起幻想凉意。
不管弹得好不好，糊弄自己还是绰绰有余的。先哄自己高兴，再哄朋友们开心。
就要出伏了，天气还是那么热。肆虐多地的暴雨也已停歇，重整山河正在“进行时”。我弹着王洛宾脍炙人口的《半个月亮爬上来》，盼望有一丝凉风吹过树梢，让面临秋老虎的人们好过些。不过俺的演奏，充其量也就幼儿园大班水平，所以，发到朋友圈时，郑重地“请各位多包涵！”
《温州晚报》陈彩霞的点评总是那么诙谐，她写道：“大班小朋友真棒！”
《福州晚报》张旭阳也幽默一把，他说：“我发现，这完全不是大班小朋友的水平，是大班老师的水平！”
朋友们一个比一个搞笑。《淮安日报》总编辑刘葆也加入淘气的行列，他强调：这不是一般的幼儿园，必须是“中央音乐学院附属幼儿园！”
笑死了……
又有人出来“吹捧”我了，他写道：“司马老师真是多才多艺！”
这话，如果出自“音盲”之口，我不反驳，觍着脸享用。但这话，偏偏来自一位小时学过钢琴、至今仍能熟练演奏的小伙儿T君。
俺有“自知之明”，于是坦诚相告：
“一个字，玩！自我乐呵。”
想想，私底下又补充一句：
“两个字，瞎玩！自我治愈。”
作者简介
司马小萌，北京晚报高级记者。1969年毕业于中国人民大学新闻系新闻摄影专业。曾出任北京市政协委员十五年。在新闻摄影领域颇有建树，是国内新闻摄影公益平台的领军人物。如今“跨界”，在文字领域大展身手。
发布于：山东?