嘴上常说这4句话，可能是老年痴呆！上海发病率全国第二！45%发病因素可防控！ 上海骨科总结：寒露后多吃5物，胜过8杯牛奶，骨质疏松再不来扰

嘴上常说这4句话，可能是老年痴呆！上海发病率全国第二！45%发病因素可防控！ 上海骨科总结：寒露后多吃5物，胜过8杯牛奶，骨质疏松再不来扰， 

嘴上常说这4句话，可能是老年痴呆！上海发病率全国第二！45%发病因素可防控！

转自：上观新闻

日常生活中，

每个人或多或少

都有自己的口头禅：

烦死啦、老实讲、好呀好呀

……

那你知道吗？

常说这4句口头禅，

很可能是痴呆前兆！

↓

常说这些话警惕阿尔兹海默症

上海发病率居全国第二

①“我怎么到这里来了？”

②“你刚才在说什么？”

③“我刚才想做什么？”

④“吃饭了吗？”“我喝水了。”

这些常见“口头禅”可能就是痴呆的前兆，因为它们透露出患者对方向感迟钝、对时间没有概念、记忆变差、讲话驴唇不对马嘴等记忆障碍问题。而这正符合痴呆的“危险信号”——

阿尔兹海默病（AD），俗称“老年痴呆”，是一种起病隐匿并进行性发展的神经退行性疾病，病因迄今未明。65岁以前发病者，被称为早老性痴呆；65岁以后发病者被称为老年性痴呆。

根据最新《中国阿尔茨海默病报告2024》数据显示，2021年我国现存的阿尔茨海默病及其他痴呆患病人数近1700万人，患病率、死亡率略高于全球平均水平，且随着年龄增加不断上升，女性高于男性。其中发病率较高的地区主要集中在华东、西南和部分东北地区，前三名为四川、上海和辽宁。

《阿尔茨海默病患者需求洞察报告》显示，60岁以下的阿尔茨海默病发病患者在调查中已占到了21.3%，发病正越来越年轻化。

那么，

面对来势汹汹的痴呆症，

我们应该怎么办？

45%痴呆可防可控，

从这10个方面入手！

《柳叶刀》发布的研究报告显示，只要整体管理好痴呆的14个危险因素，或可减少45%痴呆病例的发生。

14个痴呆症危险因素，包括——

受教育程度较低、听力受损、高血压、吸烟、肥胖、抑郁、缺乏身体活动、糖尿病、过度饮酒、创伤性脑损伤、空气污染、社会孤立、视力受损、低密度脂蛋白胆固醇较高。

针对上述14条可干预的风险因素，柳叶刀提出了诸多改善意见，普通人可以从以下10个方面入手：

①终身学习

建议积极参与教育和认知刺激活动，保持大脑活力。就算是学不会、学了就忘，都没有关系，只要有学习的过程，就在锻炼大脑，帮助预防老年期痴呆的发生！

另外，建议多方面用脑，比如一个数学特别好的人，不仅仅要做数字方面的脑部运动，还要多做语言、图画、等等多方面的脑力训练，让大脑的所有地方都兴奋起来。

②听力保护

听力损失不仅增加了社会隔离的风险，还可能导致认知负担增加。

③守护心理健康

抑郁应激引起的糖皮质激素分泌过多可能损伤海马区，导致认知功能下降。因此，在抑郁情绪出现时，可以积极寻求抑郁症治疗和心理健康支持。

④避免脑损伤

在参与接触性运动和骑行时，建议佩戴头盔。

⑤积极运动

定期参与体育活动和锻炼，有利于心血管病风险因素的控制，如高血压、糖尿病、高胆固醇血症、动脉壁脂肪堆积（动脉粥样硬化）和肥胖等，从而减少痴呆风险。

⑥戒烟

长期吸烟与认知功能下降、记忆力减退和痴呆等神经系统疾病之间存在关联。

吸烟会导致大脑血管收缩，降低血液供应，对大脑细胞造成损害；同时，吸烟还与心血管疾病有关，而心血管疾病是诱发痴呆的一个重要因素。

⑦积极进行健康体检

从中年开始，定期监测血压、胆固醇和血糖，积极配合降压、降脂、降糖治疗，并有意识地控制体重在合理范围。

⑧健康饮食

过多摄入糖和饱和脂肪、过少摄入水果、蔬菜和全谷物都会增加痴呆的发生风险。此外，还要做到尽可能不饮酒或少饮酒。

⑨定期视力检查

应定期进行视力检查，及时处理视力问题；同时主动参与社交活动，降低社会孤立感。

⑩远离环境污染源

空气污染中的有害物质可能通过呼吸道进入体内，对大脑造成损害。

自测痴呆风险

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（快速造句用到了我们的反应力、记忆力、逻辑能力等，能够测试大脑的认知功能。）

本期封面：

综合整理自北京卫视我是大医生官微、界面新闻、新闻晨报等

本期编辑：茅轶婧


上海骨科总结：寒露后多吃5物，胜过8杯牛奶，骨质疏松再不来扰

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

"老张啊，你这身子骨可不行了，再不重视起来，怕是连站都站不稳啊！"上海某三甲医院骨科主任王医生语重心长地说道，眼神中透露出深深的担忧。

这是国庆长假后的第一个工作日，老张拖着疲惫的身子来到医院。他原本是想趁着假期好好放松一下，没想到却因为一个不小心的跌倒，把自己送进了医院。

"王医生，我这是怎么了？不就是不小心摔了一跤吗？怎么您看起来这么严重的样子？"老张有些不解地问道。

王医生叹了口气，说道："老张啊，你这不是简单的摔倒，而是骨质疏松的征兆啊！你想想，你是怎么摔的？"

老张回忆道："就是在公园散步的时候，不小心被一个小石子绊了一下，然后就摔倒了。"

"就是这样！"王医生说，"正常人被小石子绊一下，最多也就踉跄几步，哪会直接摔倒？这说明你的骨骼已经变得脆弱了。"

老张有些不敢相信："我平时也没觉得哪里不舒服啊，怎么会突然就骨质疏松了呢？"

王医生解释道："骨质疏松是一种'沉默的疾病'，往往等到出现症状时，已经到了中晚期了。我们来看看你的检查结果吧。"

王医生打开电脑，调出老张的骨密度检查报告。"你看，这里显示你的腰椎和髋部骨密度都低于正常值，已经达到了骨质疏松的诊断标准。"

老张惊讶地看着屏幕上的数据，不禁问道："王医生，那我现在该怎么办？"

"别急，我们慢慢来。"王医生安慰道，"我们要找出导致你骨质疏松的原因。老张，你平时的饮食习惯怎么样？"

老张挠了挠头，说："我平时不怎么爱喝牛奶，也不太喜欢吃青菜。最喜欢吃的就是红烧肉、糖醋排骨这些荤菜。"

王医生点点头，说："这就是问题所在了。缺乏钙质和维生素D的摄入，再加上高盐高脂肪的饮食，都会加速骨质流失。"

"那我现在开始多喝牛奶，多吃青菜就行了吗？"老张问道。

王医生笑着摇了摇头，"光靠喝牛奶是不够的。现在已经入秋了，寒露过后，有几种食物比牛奶更适合补充钙质和其他必要的营养。"

老张好奇地问："真的吗？那都有哪些食物呢？"

王医生解释道："首先是豆类，特别是黑豆和黄豆。它们不仅含有丰富的钙质，还含有植物雌激素，对预防骨质疏松有很好的效果。根据《中国居民膳食指南》的建议，每天食用30-50克豆类及其制品是很有益处的。"

"其次是深海鱼，比如鲑鱼、沙丁鱼等。这些鱼类富含钙质和维生素D，而且含有的omega-3脂肪酸也有助于钙质的吸收。"

"第三是坚果，尤其是杏仁和核桃。它们含有丰富的镁、锌等矿物质，这些都是构建骨骼所必需的。不过要注意适量食用，每天一小把就够了。"

"第四是绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜、芥蓝等。这些蔬菜不仅含有钙质，还含有维生素K，能促进钙质沉积在骨骼中。"

"最后是芝麻。芝麻中的钙含量是牛奶的8倍左右，而且还含有丰富的维生素E，有助于预防骨质疏松。"

老张听得连连点头，但又有些疑惑："王医生，您刚才说这些比牛奶还好，那为什么我们平时都说要多喝牛奶呢？"

王医生解释道："牛奶确实是很好的钙源，但并不是唯一的选择。随着年龄增长，很多人会出现乳糖不耐受的情况，反而不适合大量饮用牛奶。相比之下，我刚才提到的这些食物，不仅含有丰富的钙质，还有其他有益骨骼健康的营养素，而且更容易被人体吸收。"

"根据中国营养学会的研究，每天食用100克豆类制品、30克坚果、一份深海鱼、200克绿叶蔬菜和15克芝麻，所提供的钙质和其他营养素，效果堪比8杯牛奶。"

老张恍然大悟："原来如此！那我以后一定要多吃这些食物。"

王医生欣慰地笑了笑，"不过，光靠饮食还是不够的。骨质疏松的预防和治疗，还需要配合适当的运动和生活方式的调整。"

"那具体该怎么做呢？"老张追问道。

王医生耐心地解释："要坚持进行负重运动，比如快走、慢跑、打太极等。这些运动能刺激骨骼生长，增加骨密度。每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。"

"要适当晒太阳。阳光能帮助我们合成维生素D，促进钙质的吸收。建议每天晒10-15分钟的太阳，最好是在上午10点到下午3点之间。"

"再次，要戒烟限酒。吸烟和过量饮酒都会加速骨质流失。如果你有这些习惯，要尽快改正。"

"要保持良好的睡眠习惯。充足的睡眠能促进骨骼修复和生长。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。"

老张认真地听着，不时点头。突然，他想起了什么，问道："王医生，我听说骨质疏松是老年人的'专利'，我才55岁，怎么就得了这病呢？"

王医生摇了摇头，说："这是一个常见的误区。骨质疏松虽然在老年人中更为普遍，但并不是老年人的'专利'。"

"根据中国骨质疏松基金会的数据，我国目前有1.4亿骨质疏松患者，其中有相当一部分是中年人。特别是女性，在绝经后由于雌激素水平下降，骨质流失会加速，所以更容易患上骨质疏松。"

"但男性也不能掉以轻心。研究显示，50岁以上的男性中，每5个人就有1个会因为骨质疏松而发生骨折。预防骨质疏松应该从年轻时就开始。"

老张听完，不禁感叹："没想到骨质疏松这么普遍，而且这么'狡猾'。幸亏这次发现得早，不然后果真是不堪设想啊！"

王医生欣慰地说："你能有这样的认识很好。骨质疏松虽然可怕，但只要我们及早预防，科学治疗，完全可以把它控制住。"

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。?